你是否曾照鏡子時發現腋下脂肪堆積嚴重，忍不住懷疑：「這是副乳嗎？」究竟副乳是什麼？長怎樣？尤其是當副乳嚴重時，不僅會影響穿衣服的線條美感，還可能讓人對身形產生不小的壓力。想知道副乳怎麼消、該怎麼辦嗎？別急，就讓我們先從「為什麼會有副乳」這個原因開始說起，帶你逐步了解副乳的改善方法，讓你重拾自信，不再為副乳煩惱！
 
 

副乳是什麼？長怎樣？

所謂的「副乳」，是指胸部以外位置出現的多餘乳腺或脂肪組織，外觀看起來就像是多出來的一小塊胸部，常被誤認為只是單純的腋下脂肪堆積。常見的副乳位置是在腋下，但有些人也會在胸前、胸下、甚至腹部發現類似組織。

「副乳」可能會出現在青春期、懷孕、哺乳或體重變化時變得更明顯。尤其當副乳嚴重時，不僅影響穿搭自信，還可能伴隨脹痛或不適。若想改善副乳，第一步就要先了解原因與類型，才能知道有副乳後該怎麼辦、怎麼消？讓你不再被腋下脂肪堆積困擾，穿得自在又好看！

副乳有哪些類型？該怎麼辦？

你是不是曾經摸到腋下有一塊凸起的脂肪，懷疑那是副乳，但又不確定該不該處理？其實副乳也有分很多種，不同類型的副乳，其處理方式也都不太一樣。如果你也有類似困擾，不妨先從正確分辨副乳的種類開始，找出適合的改善方法，才能有效恢復腋下線條美感！

類型1. 真副乳（True Accessory Breast）

★ 特徵：
  • 是先天性乳腺組織，在胚胎發育時未完全退化所留下來的。
  • 含有真正乳腺結構，部分人甚至會有乳頭或乳暈的痕跡。
  • 會受荷爾蒙變化影響，像在月經、懷孕或哺乳期間可能出現脹痛或腫脹，就像乳房一樣會有反應。
★ 常見位置：
  • 最常見於腋下
  • 也有可能沿著乳腺線延伸至胸前、下胸、甚至腹部
★ 建議：
如果真副乳沒有造成不適或外觀困擾，通常無需特別處理。但若有明顯脹痛或心理壓力，則可以考慮尋求醫師評估，透過超音波檢查確認是否為乳腺組織，必要時可進行手術切除。

類型2. 假副乳

★  特徵：
  • 沒有乳腺組織，主要是因為脂肪堆積或長期穿錯內衣，導致脂肪被擠壓至腋下形成突起。
  • 不會受荷爾蒙變化影響，不會出現脹痛或腫脹感。
  • 多為後天形成，常與體重變化、姿勢不良或內衣尺寸不合有關。
★  常見誤會：
許多女性以為自己有副乳，其實只是穿著太緊、壓迫型內衣造成脂肪位移，這種情況下，調整穿衣習慣就能改善。
★  建議：
假副乳可以透過改善姿勢、選擇正確內衣、加強局部運動等方式來淡化，並不需要動刀。如果想進一步改善線條，也可諮詢醫師評估是否適合進行抽脂或選擇電波等非侵入式療程。

為什麼會有副乳？原因有哪些？

你是否也曾好奇：「我明明胸型正常，為什麼腋下還會多出一塊肉？」這塊讓人困擾的「副乳」，其實有不少人都有，而且成因可能比你想得還複雜。想知道副乳是怎麼來的、副乳原因有哪些？我們可以從先天與後天兩方面來了解：

先天因素｜胚胎時期乳腺線未完全退化

從胚胎時期開始，我們的身體本來就會發展出一條「乳腺線」（milk line），從腋下一路延伸到腹股溝。正常情況下，只有位於胸部中段的乳腺會發育成乳房，其餘部位會逐漸退化。但如果這條乳腺線中的某一段沒有完全退化，就可能在腋下或其他部位殘留乳腺組織，形成所謂的真副乳。

後天因素｜生活習慣與體態變化造成脂肪堆積

除了先天因素外，大多數人遇到的副乳，其實是後天造成的，屬於假副乳，原因包括：
  • 體重增加、脂肪堆積：當體重增加，脂肪會優先堆積在腋下，時間一久就可能看起來像是副乳。
  • 荷爾蒙變化：青春期、懷孕、哺乳期間或經期前後，身體荷爾蒙變化會讓乳腺或脂肪腫脹，讓原本不明顯的副乳浮出來。
  • 穿錯內衣：不合身或無副乳包覆設計的內衣，容易擠壓乳腺或脂肪，造成位移或堆積，久而久之就形成副乳外觀。

⚠️ 常見生活型態原因，你中了幾項？

  • 經常穿沒有副乳包覆效果的內衣
  • 姿勢不良，像是長期駝背或聳肩，讓腋下線條變得更明顯
  • 體脂率偏高，尤其是腋下脂肪較厚

副乳怎麼消？腋下脂肪堆積嚴重可以預防嗎？

如果你總是因為腋下脂肪堆積而煩惱，甚至覺得穿衣服怎麼樣都卡卡的，很可能就是副乳找上門了！副乳到底怎麼消？有沒有什麼方法可以預防？其實從日常保養到局部訓練，只要用對方法，就能找回乾淨俐落的上半身輪廓。

★ 副乳預防5招，從生活習慣下手！
  • 挑選包覆性高的內衣：選擇有「副乳收攏」設計的內衣，像是高脅邊、寬肩帶的款式。穿脫內衣時別忘了用手把副乳撥回罩杯內，維持集中與托高。
  • 內衣尺寸要合身：穿太小的內衣會把脂肪擠出來，看起來副乳更明顯；太大又無法支撐乳房，容易造成脂肪移位。建議每半年量一次胸圍，確保內衣尺寸始終合適。
  • 維持良好體態：長期駝背、聳肩不只會壓迫腋下，還會讓副乳看起來更突出。平時站坐都要讓胸口挺起、肩膀打開，幫助上半身線條更流暢。
  • 控制體脂率：副乳多半與腋下脂肪堆積有關，因此維持健康飲食與規律運動，是預防副乳的關鍵。
  • 避免側睡或趴睡習慣：這些睡姿容易長期壓迫乳腺組織與脂肪分布，可能造成乳房形狀改變或副乳變得更明顯。
★ 4種有效方式，副乳怎麼消不再難！
  • 穿調整型內衣或副乳專用塑身衣：這類內衣具有固定、副乳導入的功能，能幫助脂肪回到胸部範圍。建議選擇有醫療背景或專利剪裁的品牌，長期配戴效果更明顯。
  • 日常按摩副乳與腋下區域：每天花5分鐘按摩副乳與腋下淋巴，可促進循環。可搭配按摩油或緊緻霜，讓肌膚更緊實。
  • 執行針對性運動：加強胸大肌、背肌、腋下肌肉能有效改善副乳線條，例如：啞鈴飛鳥、伏地挺身、划船動作都很有幫助。
  • 體雕或醫美療程：若副乳嚴重或長期無法改善，可考慮非侵入式療程，例如：冷凍溶脂、電波拉提，或經醫師評估後選擇抽脂與手術切除，針對副乳問題做更直接的處理。

★ 副乳居家運動推薦，5招簡單動作讓你輕鬆練起來！
 
動作名稱 作用描述 做法說明
牆壁伏地挺身
(Wall Push-Up)		 強化胸大肌，緊實副乳線條 面對牆壁站立，雙腳與牆約一肩寬距離，雙手與肩同高貼牆；身體前傾靠近牆後再推回
重複15下，做2～3組
手臂畫圈 活化肩膀與腋下肌群，改善副乳外擴 雙手平舉與肩同高，順時針畫小圈20下，再逆時針畫20下
可加水瓶增加阻力，做2～3組
背後合掌
(Reverse Prayer Stretch)		 拉伸胸口與腋下，幫助改善胸型外擴 雙手於背後合掌，背打直、肩膀後展，維持15～30秒
若無法合掌也可雙手交握拉住，每天做2～3次
啞鈴飛鳥
(Dumbbell Fly)		 加強胸部與腋下肌群，改善副乳線條 平躺於瑜伽墊，雙手各持水瓶。手臂微彎，從胸前打開至兩側，再慢慢合回
每組15下，做2～3組
跪姿划船
(Kneeling Row)		 加強背部與腋下肌肉，改善脂肪堆積 單膝跪在椅子或沙發上，另一手撐椅；空手提水瓶，從垂直位置往後拉向腰部，感受肩胛骨夾緊
每邊做12下，做2～3組

✅ 貼心提醒：每次運動後別忘做伸展，能有效舒緩肌肉與預防痠痛喔！

副乳嚴重的話，有推薦這樣做！

赫本袖套是許多女性的首選

赫本袖套的3大美型秘密

1️⃣ 副乳定位，不讓脂肪亂跑：高側邊剪裁，精準收攏腋下副乳，回歸胸型。
2️⃣ 手臂連背一體設計，告別肩背副乳線：完整包覆手臂、腋下與背部脂肪，打造「無痕背影」與「緊實副乳線」。
3️⃣ 獨家採用零膚觸布料，雕塑同時也舒適：藉由特殊平整織法，低敏貼合身體卻不壓迫，透氣不悶熱，適合長時間穿著。

副乳真的很惱人對吧？到底副乳是什麼、為什麼會有副乳，其實真的不只胖才會長！很多人是因為內衣沒穿對、姿勢不良，或是腋下脂肪堆積太嚴重，才默默被副乳找上門。那副乳怎麼消？副乳怎麼辦？別緊張，其實從挑對內衣、按摩副乳到搭配簡單好做的副乳運動，就能慢慢調整副乳問題。女人就是要對自己更好一點，從今天起就和赫本一起對抗副乳，讓你穿衣不卡卡，自信感也能輕鬆up up！

?全文參考資料來源：
DeepQ 醫學百科
維基百科